{"id":2699,"date":"2020-08-05T15:05:06","date_gmt":"2020-08-05T13:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/wissen-agentur.de\/blog\/?p=2699"},"modified":"2021-02-07T15:05:40","modified_gmt":"2021-02-07T13:05:40","slug":"90-aller-krankheiten-entstehen-durch-eine-falsche-ernaehrung-und-zu-wenig-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wissen-agentur.de\/blog\/90-aller-krankheiten-entstehen-durch-eine-falsche-ernaehrung-und-zu-wenig-bewegung\/","title":{"rendered":"90 % aller Krankheiten entstehen durch eine falsche Ern\u00e4hrung und zu wenig Bewegung!"},"content":{"rendered":"

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\n(Fotos: Bildmontagen aus Fotoarchiv von WISSEN Agentur Mittelstandsberatung)<\/em><\/p>\n\n\n

Es gibt die Charts der gesunden Gewohnheiten und eine Hitparade der krankmachenden Faktoren. Auf Platz 1 steht bei beiden Listen derselbe Punkt: Ern\u00e4hrung. Mit verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig geringen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen Sie hier gr\u00f6\u00dfte Fortschritte f\u00fcr Ihre dauerhafte Gesundheit bewirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fastfood \/ Junkfood reduzieren<\/h2>\n\n\n\n

Currywurst, Leberk\u00e4se, Kartoffelchips, Tiefk\u00fchlpizza, Brath\u00fchnchen, Fertiggerichte \u2013 die meisten Menschen wissen recht gut von selbst, was eigentlich ungesund ist, aber \u201eleider\u201c so gut schmeckt. Tipp:<\/strong> Erfinden Sie zu jeder Ihrer Lieblingss\u00fcnden eine gesunde Alternative und halten Sie davon stets einen Vorrat bereit \u2013 Obst (am besten mundfertig hergerichtet) statt Kekse, zum Fernsehen Karotten mit Quark-Dip statt Chips usw. Das Vermeiden ungesunder Gewohnheiten ist vor allem eine Frage des Willens und der Organisation. Junkfood ist h\u00e4ufig eine Ortsfrage. Wer in der Innenstadt oder am Arbeitsplatz schnell seinen Hunger bek\u00e4mpfen will, hat wenig gesunde Alternativen. Hier hilft nur: Mittagessen vorbereiten und mitnehmen. Oder Sie essen im Schnellrestaurant konsequent nur Salat.<\/p>\n\n\n\n

Gute Eiwei\u00dfe und Fette<\/h2>\n\n\n\n

Eier, Milch, Fisch und mageres Fleisch enthalten gute tierische Eiwei\u00dfe. Vermeiden Sie Wurst, fettes Fleisch und hochprozentigen K\u00e4se. Mit Soja, Tofu, Bohnen, unbehandelten Waln\u00fcssen, Mandeln, Haseln\u00fcssen, Cashewn\u00fcssen, Pinien- und Sonnenblumenkernen f\u00fchren Sie sich bestes pflanzliches Eiwei\u00df zu. Ausreichend Eiwei\u00df in der Nahrung f\u00f6rdert den Muskelaufbau und die Bildung vieler Hormone. Eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Gesundheit spielen hier die Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, die in den genannten N\u00fcssen und Nahrungsmitteln enthalten sind. Dar\u00fcber hinaus sind sie in Lein-, Raps-, Sonnenblumen- und Distel\u00f6l sowie in Kaltwasserfischen enthalten. Tipp:<\/strong> G\u00f6nnen Sie sich diese N\u00fcsse und den Tofu bereits zum Fr\u00fchst\u00fcck. Dann sind Sie satt und haben schon etwas Substanzielles zu sich genommen.<\/p>\n\n\n\n

Kohlenhydrate klug einsetzen<\/h2>\n\n\n\n

Einfache Regel:<\/strong> morgens oder mittags ausreichend Kohlenhydrate, abends keine. Wenn Sie das Abendessen nicht ganz ausfallen lassen wollen, lassen Sie wenigstens Brot, Nudeln und Kartoffeln weg. Essen Sie nur etwas Eiwei\u00df (Joghurt, Quark) oder eine Gem\u00fcsebr\u00fche. Das sch\u00fctzt nicht nur vor \u00dcbergewicht, sondern scheint \u2013 so die aktuelle Anti-Aging-Forschung \u2013 eine entscheidende Bremse gegen das Altern zu sein: Das Sch\u00f6nheitshormon STH steigt durch das abendliche Kohlenhydratfasten an. Dadurch verbrauchen Sie weniger von Ihrem k\u00f6rpereigenen Stress- und Schutzhormon Cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Minimieren Sie Ihren Zuckerkonsum.<\/strong> Dadurch vermeiden Sie eine Zunahme des K\u00f6rperfetts und verbrauchen weniger von Cortisol. Das ist vor allem ein Geschmackstraining. Gew\u00f6hnen Sie sich an unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, Naturjoghurt und zuckerfreies M\u00fcsli. Tipp:<\/strong> Nutzen Sie die Zuckermaschine in Ihrem Speichel. Wenn Sie Essen l\u00e4nger kauen, wird es s\u00fc\u00dfer und bek\u00f6mmlicher, weil dann die entscheidende Umwandlung der N\u00e4hrstoffe bereits im Mund beginnt \u2013 und Sie werden schneller satt.<\/p>\n\n\n\n

Grundregeln f\u00fcr den Einkauf<\/h2>\n\n\n\n

Orientieren Sie sich an Lebensmitteln, die aromatisch riechen, bunt sind, aus der Region kommen und am besten kontrolliert \u00f6kologisch angebaut werden. Bereiten Sie alles m\u00f6glichst schonend zu, aber \u00fcberfordern Sie Ihren K\u00f6rper nicht mit \u00fcbertrieben viel Roh- und Vollwertkost.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Knackig angekochtes Gem\u00fcse auf die chinesische Art ist vertr\u00e4glicher als Unmengen roher Salat.<\/p>\n\n\n\n

Erforschen Sie Ihre Unvertr\u00e4glichkeiten<\/h2>\n\n\n\n

Was f\u00fcr den einen gesund ist, kann f\u00fcr den anderen h\u00f6chst unbek\u00f6mmlich sein. Besonders deutlich ist das bei Milchprodukten. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gef\u00fchl. Auch manches, was Ihnen sehr gut schmeckt, kann f\u00fcr Sie unvertr\u00e4glich sein. Ziehen Sie bei chronischen Erkrankungen immer Ihre Ern\u00e4hrung in Betracht, am besten mit \u00e4rztlicher Beratung. Tipp:<\/strong> Probieren Sie, eine Zeit lang bestimmte Nahrungsarten wegzulassen, fr\u00fcher \u201eSchaukeldi\u00e4t\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\n

Unterscheiden Sie Hunger und Durst<\/h2>\n\n\n\n

Gew\u00f6hnen Sie sich die kleinen Zwischenmahlzeiten ab, die fr\u00fcher als gesund galten. Heute wei\u00df man: Sie belasten den Darm und f\u00f6rdern \u00dcbergewicht ganz enorm. Optimal f\u00fcr die meisten (ausgenommen magere Kinder und geschw\u00e4chte Menschen) sind 2 gro\u00dfe Mahlzeiten am Tag. Hunger zwischen den Mahlzeiten ist meistens \u201everkleideter\u201c Durst. Trinken Sie aber nichts zum Essen selbst, weil das die Verdauungsarbeit des Magens st\u00f6rt. (Quelle: www.orgenda.de, simplify your life)<\/p>\n\n\n\n

Mangel an Bewegung bzw. Sport<\/h2>\n\n\n\n

Fr\u00fcher war das kein Problem. Heute sitzen die meisten Menschen mit wenig Bewegung in den B\u00fcros, Fabriken oder am Arbeitsplatz. Der Rest im Auto oder abends vor dem Fernseher. Tipp: Sie brauchen mindestens 3 x in der Woche Bewegung in Form von Laufen, Jogging, Nording Walking, Schwimmen, Fahrradfahren und wenn das alles nicht geht, dann einfach Spazierengehen. Aber mindestens jeweils 45 Minuten, weil erst nach 30 Minuten der Fettabbau durch die Bewegung entsteht. Achtung: Meistens nehmen Sie in den ersten 3 Monaten noch zu, weil Sie Muskelmasse aufbauen. Die Muskelmasse ist schwerer, als Ihre Fettverbrennung. Aber nach 3 Monate fangen die Pfunde an zu purzeln, Sie nehmen ab und f\u00fchlen sich ges\u00fcnder.<\/p>\n\n\n\n

Das ganze Geheimnis der Gesundheit bis ins hohe Alter<\/h2>\n\n\n\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ohne Schweinefleisch, wenig Zucker, wenig Alkohol, absolut nicht Rauchen und 3 x die Woche je 45 Minuten Bewegung bzw. Sport. Das ist reine Mathematik: Sie d\u00fcrfen nicht mehr Kalorien essen, als dass Sie durch Bewegung verbrennen. Alle anderen Di\u00e4tma\u00dfnahmen sind einfach Unfug und werden nichts bringen. (Autor: Uwe Melzer, WISSEN Agentur, Mittelstandsberatung)<\/em><\/p>\n\n\n


\n<\/a>Warum wir mit Ausdauersport ges\u00fcnder und l\u00e4nger leben!<\/strong> Unser K\u00f6rper braucht Bewegung. Nur so bleibt er lange gesund. Auf Vitaminpillen, Anti-Aging-Cremes und Di\u00e4tpulver k\u00f6nnen wir getrost verzichten. Was unser K\u00f6rper wirklich braucht, ist Bewegung. Denn diese Wunderwaffe schenkt unserem Leben ganz leicht ein paar Jahre mehr und h\u00e4lt uns gesund. Das Gute: Studien belegen, dass es kein Hochleistungssport sein muss, um Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gelenkbeschwerden vorzubeugen. Ausdauersport sch\u00fctzt unser Herz. Sport repariert Gehirnzellen nach Trinkgelage. Mit Bewegung gegen Bluthochdruck. Krebs mag \u00dcbergewicht, aber keinen Sport. Diabetes einfach davonlaufen. Ausdauersport sch\u00fctzt Gelenke. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren. Ein l\u00e4ngeres Leben und die christliche Heilung von Krankheiten! Wer GOTT achtet verl\u00e4ngert sein Leben. Wer GOTT mi\u00dfachtet verk\u00fcrzt sein Leben! Bibel, AT, Spr\u00fcche 10,27Heilung im neuen Testament \u2013 Jesus Christus heilte \u201eAlle\u201c, die zu ihm kamen! Christliche Bibel \u2013 Neues Testament. Jesus Christus liebt alle Menschen und alle V\u00f6lker auf dieser Erde. Sein Wille ist, dass Alle gesund sind und dass es Allen gut geht. Nachfolgend einige Bibelzitate f\u00fcr Heilung f\u00fcr Alle, die zu Jesus Christus kamen. Das gilt auch heut noch. \u2026 vollst\u00e4ndigen Presseartikel lesen <\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

<\/a>Sport macht nicht sofort schlank \u2013 geben Sie nicht zu fr\u00fch auf!<\/strong> Wenn trotz Sport die Pfunde nicht purzeln, ist das nicht ungew\u00f6hnlich. Halten Sie durch und Sie bekommen ein tolle Figur! Nach der Arbeit rein in die Laufschuhe und schon rennt man den Winterpfunden davon \u2013 oder etwa doch nicht? Meist verharrt der Zeiger der Waage stur auf einer Stelle und manchmal zeigt er sogar noch mehr an, als vor dem Sport. Entmutigen lassen sollte man sich davon aber nicht, denn Sport macht nicht sofort schlank. Das sind die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum sich auf der Waage nichts tut. Wir essen oft mehr Kalorien als wir verbrennen. Neue Muskeln machen sich auf der Waage bemerkbar. Auch Wasser wiegt schwer. Nach einem richtig anstrengenden Training kann die Waage auch kurzfristig mal mehr anzeigen. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper vermehrt Wasser einspeichert, das er f\u00fcr die Regeneration von Muskeln ben\u00f6tigt. Das sind die besten Sportarten zum Abnehmen: Joggen, Nordic Walking, Radfahren, Krafttraining, Schwimmen, Skaten, Gymnastik. \u2026 vollst\u00e4ndigen Presseartikel lesen <\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

<\/a>Laufen \u2013 10 Fragen, die sich L\u00e4ufer h\u00e4ufig stellen<\/strong>
\n1. Macht Laufen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck schlank?
\n2. Ist jeden Tag laufen effektiver?
\n3. Sollte man w\u00e4hrend des Trainings etwas trinken?
\n4. Kann man mit Dehnen Muskelkater vorbeugen?
\n5. Wie lange muss ich laufen, um Fett zu verbrennen?
\n6. Was ist der Fettverbrennungspuls?
\n7. Kann ich beim Laufen gezielt den Bauch wegtrainieren?
\n8. Was tun bei Seitenstechen?
\n9, Was bringt Intervall-Training?
\n10. Wie lange h\u00e4lt ein Laufschuh?
\nAlle Antworten auf diese Fragen finden Sie im vollst\u00e4ndigen Presseartikel bei WordPress von Autor Uwe Melzer.<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

Weiter Artikel von Autor Uwe Melzer zum Thema Sport, Gesundheit, Laufen, Radfahren etc.:<\/strong>
\nWas haben Lernen und Sport gemeinsam?<\/span><\/a><\/strong>
\nSpitzenleistungen durch gesamtheitliches Coaching nach Geist, Seele und Leib!<\/span><\/a><\/strong>
\nWarum ich Rennrad fahre \u2013 meine Motivation \u2013 ich will siegen!<\/span><\/a><\/strong>
\n Mit 85 Jahren die gleiche Kraft wie mit 40 Jahren. Nach Gottes Wort ist das m\u00f6glich!<\/span><\/a><\/strong>
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<\/a>RfD Rettung f\u00fcr Deutschland<\/span><\/a><\/strong> – <\/a>Mehr von Autor Uwe Melzer lesen Sie im Buch Wirtschaftshandbuch & Ratgeber f\u00fcr den beruflichen Alltag mit dem Titel: 50 biblische Erfolgsgrundlagen im Gesch\u00e4ftsleben.<\/span><\/a><\/strong> Dieses Buch\/eBook ist erschienen im epubli-Verlag unter Buch-ISBN: 978-3-8442-2969-1 und eBook\/ePUB-ISBN: 978-3-8442-0365-3.<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

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