{"id":1530,"date":"2013-05-09T15:59:18","date_gmt":"2013-05-09T13:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/wissen-agentur.de\/blog\/?p=1530"},"modified":"2020-08-06T10:16:28","modified_gmt":"2020-08-06T08:16:28","slug":"laufen-10-fragen-die-sich-laufer-haufig-stellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wissen-agentur.de\/blog\/laufen-10-fragen-die-sich-laufer-haufig-stellen\/","title":{"rendered":"Laufen – 10 Fragen, die sich L\u00e4ufer h\u00e4ufig stellen"},"content":{"rendered":"

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\n(Fotos: Bildmontagen aus Fotoarchiv von WISSEN Agentur Mittelstandsberatung)<\/em><\/p>\n

1. Macht Laufen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck schlank?<\/strong>
\nLaut Ingo Frob\u00f6se ist der Trainingszeitpunkt nicht f\u00fcr die Fettverbrennung ausschlaggebend: „Grunds\u00e4tzlich wird bei Ausdauersport wie Laufen immer Fett verbraucht, unabh\u00e4ngig von der Tageszeit\u201c, meint der Sportwissenschaftler. Besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger ist Fr\u00fchsport nicht geeignet, denn um Leistung bringen zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Kohlenhydrate. Die daf\u00fcr ben\u00f6tigten Speicher werden aber in der Nacht entleert. So kann die Leistung beim Fr\u00fchsport sehr schnell einbrechen. Wer dennoch morgens trainieren m\u00f6chte, sollte zuvor eine kleine Banane oder einen \u00e4hnlichen gesunden Snack mit vielen Kohlenhydraten essen.<\/p>\n

2. Ist jeden Tag laufen effektiver?<\/strong>
\n„Die Pause macht den Erfolg“, erkl\u00e4rt Ingo Frob\u00f6se. Sport belastet den K\u00f6rper, der danach Zeit braucht, sein Gleichgewicht wiederherzustellen und sich auf die n\u00e4chste Belastung vorzubereiten. Als Faustregel gilt: Nach einem Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren braucht man 36 Stunden Pause bis zur n\u00e4chsten Trainingseinheit. Nur bei leichtem Sport kann man jeden Tag trainieren – zum Beispiel wenn man abends eine Stunde Walking macht oder joggt, ohne aus der Puste zukommen.<\/p>\n

3. Sollte man w\u00e4hrend des Trainings etwas trinken?<\/strong>
\nSchwei\u00df besteht zu 99 Prozent aus Wasser. Schon ein Liter Fl\u00fcssigkeitsverlust kann die Leistung um zehn Prozent vermindern. Daher ist es f\u00fcr L\u00e4ufer wichtig, ausreichend zu trinken. Ingo Frob\u00f6se r\u00e4t, nach dem Sport einen halben bis einen Liter zu trinken. Nur wenn die Belastung l\u00e4nger als 60 Minuten andauere, sollten auch w\u00e4hrend dem Sport Trinkpausen eingelegt werden.<\/p>\n

4. Kann man mit Dehnen Muskelkater vorbeugen?<\/strong>
\nUm Kr\u00e4mpfe und Muskelkater zu vermeiden, kommt es auch auf die richtige Vor- und Nachbereitung beim Sport an. Wer sich gut aufw\u00e4rmt und die Muskeln dehnt, gew\u00f6hnt sie langsam an die Belastung. \u201e“Dehnen ist zwar hervorragend geeignet, um Sport nachzubereiten, weil die \u00dcbungen dem Muskel bei der Regeneration helfen“, erkl\u00e4rt Frob\u00f6se. Doch gegen Muskelkater hilft das Stretching nicht. Der Sportexperte r\u00e4t, die ersten Minuten bewusst langsam zu laufen und nach dem Joggen mit einem Spaziergang die Durchblutung und Heilung der Muskeln zu f\u00f6rdern. Nach der Anstrengung als Nachbereitung seien Dehn\u00fcbungen ebenfalls gut, dass sich dadurch langfristig die Beweglichkeit verbessert und sich die Muskulatur schneller regeneriert.<\/p>\n

<\/a>5. Wie lange muss ich laufen, um Fett zu verbrennen?<\/strong>
\nProfessor Ingo Frob\u00f6se r\u00e4umt mit dem Mythos auf, Fett werde erst nach einer halben Stunde verbrannt. Die Fettverbrennung steigert sich zwar im Laufe des Trainings, beginnt jedoch schon in den ersten Minuten des Trainings. Nach einer Steigerung in den ersten 12 bis 15 Minuten bleibt die Fettverbrennung jedoch auf diesem Level, welches stundenlang gehalten werden kann, so der Sportwissenschaftler. Er empfiehlt eine nicht zu hohe Intensit\u00e4t. Dabei sollten 55 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht werden. Effektiv ist ein Training von 30 bis 45 Minuten, wenn Fett verbrannt werden soll. Bei regelm\u00e4\u00dfigem Training greift der K\u00f6rper \u00fcbrigens nach drei bis sechs Monaten st\u00e4rker auf die Fettreserven zur\u00fcck.<\/p>\n

6. Was ist der Fettverbrennungspuls?<\/strong>
\nDer „Fettverbrennungspuls“ ist ein relativ niedriger Pulsbereich, indem angeblich am meisten Fett verbrannt wird. Die meisten Ratgeber empfehlen, bei etwa 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Diese wiederum berechnet sich aus 220 Schl\u00e4gen pro Minute minus Lebensalter. Das hei\u00dft, bei einem 40-J\u00e4hrigen liegt der optimale Puls etwa bei 108 Schl\u00e4gen pro Minute ((220 minus 40)x 0,6).<\/p>\n

7. Kann ich beim Laufen gezielt den Bauch wegtrainieren?<\/strong>
\nGanz so einfach ist es laut Professor Ingo Frob\u00f6se nicht. Der K\u00f6rper hat einen Gesamtstoffwechsel, das bedeutet: Polster an Bauch und Beinen sind eine Art \u201eDepots\u201c f\u00fcr Notzeiten. Bevor diese verschwinden, nimmt man zuvor an den Waden, Armen und auch im Gesicht ab. Wer seine Muskeln hervorlocken will, muss auf Ausdauer, gepaart mit einer leichten, ausgewogenen Ern\u00e4hrung setzen.<\/p>\n

8. Was tun bei Seitenstechen?<\/strong>
\nUntrainierte Einsteiger werden h\u00e4ufiger von Seitenstechen geplagt. Der K\u00f6rper hat sich noch nicht an die Belastung gew\u00f6hnt und verteilt das Blut nicht optimal im K\u00f6rper. Grunds\u00e4tzlich sollte man bei Seitenstechen lieber langsam weitergehen statt stehen zu bleiben. Einsteigern r\u00e4t Frob\u00f6se zu einem Intervalltraining, bei dem man beispielsweise erst 15 Minuten joggt, dann f\u00fcnf Minuten langsam geht, dann wieder eine Viertelstunden joggt und so weiter. Diese Wechsel dienen dazu, den K\u00f6rper auf l\u00e4ngere Strecken vorzubereiten. Mit der Zeit sollte man es dann schaffen, mindestens 45 Minuten am St\u00fcck zu joggen.<\/p>\n

9, Was bringt Intervall-Training?<\/strong>
\nGezieltes Intervalltraining verbessert Ausdauer und Geschwindigkeit. Au\u00dferdem steigert es den Nachbrenneffekt. Noch Stunden nach einem normalen Training verbrennt der K\u00f6rper bis zu 200 Kalorien. Beim Intervalltraining mit Einheiten von acht mal zwei Minuten verbraucht ein 75-Kilo-Mann mehr als 700 Kalorien. Und so geht\u2019s: f\u00fcnf Minuten Warmlaufen, danach das Tempo f\u00fcr ein bis drei Minuten steigern. Gehen oder traben Sie anschlie\u00dfend, bis Sie sich wieder erholt f\u00fchlen und starten dann die n\u00e4chste Tempobelastung. Machen Sie f\u00fcnf bis zehn Wiederholungen, und beenden Sie das Training mit einem f\u00fcnfmin\u00fctigen lockeren Auslaufen.<\/p>\n

<\/a>10. Wie lange h\u00e4lt ein Laufschuh?<\/strong>
\nDie meisten Experten raten zu einem Wechsel nach 500 bis 1000 Kilometern. Wie schnell ein Laufschuh verschlei\u00dft, h\u00e4ngt jedoch nicht nur von der Kilometerzahl, sondern auch von dem Gewicht des L\u00e4ufers, dem Untergrund sowie der Technik ab. Daher ist es ratsam, sich verschiedene Schuhe anzuschaffen und diese im Wechsel zu tragen. Ein Schuh muss sp\u00e4testens dann ausgetauscht werden, wenn er au\u00dfen oder innen Verschlei\u00dferscheinungen, Dellen, Rillen oder eine schief gelaufene Sohle aufweist. (Artikelquelle: akl\/t-online)<\/em><\/p>\n


\n<\/a>90 % aller Krankheiten entstehen durch eine falsche Ern\u00e4hrung und zu wenig Bewegung!<\/strong> Es gibt die Charts der gesunden Gewohnheiten und eine Hitparade der krankmachenden Faktoren. Auf Platz 1 steht bei beiden Listen derselbe Punkt: Ern\u00e4hrung. Mit verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig geringen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen Sie hier gr\u00f6\u00dfte Fortschritte f\u00fcr Ihre dauerhafte Gesundheit bewirken. Fastfood \/ Junkfood reduzieren und die meisten Menschen wissen recht gut von selbst, was eigentlich ungesund ist, aber leider so gut schmeckt. Das Vermeiden ungesunder Gewohnheiten ist vor allem eine Frage des Willens und der Organisation. Das ganze Geheimnis der Gesundheit bis ins hohe Alter! Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ohne Schweinefleisch, wenig Zucker, wenig Alkohol, absolut nicht Rauchen und 3 x die Woche je 45 Minuten Bewegung bzw. Sport. Denn erst nach 30 Minuten setzt die Fettverbrennung ein. Das ist reine Mathematik: Sie d\u00fcrfen nicht mehr Kalorien essen, als dass Sie durch Bewegung verbrennen. Alle anderen Di\u00e4tma\u00dfnahmen sind einfach Unfug und werden nichts bringen. \u2026 vollst\u00e4ndigen Presseartikel lesen bei WordPress<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

<\/a>Warum wir mit Ausdauersport ges\u00fcnder und l\u00e4nger leben!<\/strong> Unser K\u00f6rper braucht Bewegung. Nur so bleibt er lange gesund. Auf Vitaminpillen, Anti-Aging-Cremes und Di\u00e4tpulver k\u00f6nnen wir getrost verzichten. Was unser K\u00f6rper wirklich braucht, ist Bewegung. Denn diese Wunderwaffe schenkt unserem Leben ganz leicht ein paar Jahre mehr und h\u00e4lt uns gesund. Das Gute: Studien belegen, dass es kein Hochleistungssport sein muss, um Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gelenkbeschwerden vorzubeugen. Ausdauersport sch\u00fctzt unser Herz. Sport repariert Gehirnzellen nach Trinkgelage. Mit Bewegung gegen Bluthochdruck. Krebs mag \u00dcbergewicht, aber keinen Sport. Diabetes einfach davonlaufen. Ausdauersport sch\u00fctzt Gelenke. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren. Ein l\u00e4ngeres Leben und die christliche Heilung von Krankheiten! Wer GOTT achtet verl\u00e4ngert sein Leben. Wer GOTT mi\u00dfachtet verk\u00fcrzt sein Leben! Bibel, AT, Spr\u00fcche 10,27Heilung im neuen Testament \u2013 Jesus Christus heilte \u201eAlle\u201c, die zu ihm kamen! Christliche Bibel \u2013 Neues Testament. Jesus Christus liebt alle Menschen und alle V\u00f6lker auf dieser Erde. Sein Wille ist, dass Alle gesund sind und dass es Allen gut geht. Nachfolgend einige Bibelzitate f\u00fcr Heilung f\u00fcr Alle, die zu Jesus Christus kamen. Das gilt auch heut noch. \u2026 vollst\u00e4ndigen Presseartikel lesen <\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

<\/a>Sport macht nicht sofort schlank \u2013 geben Sie nicht zu fr\u00fch auf!<\/strong> Wenn trotz Sport die Pfunde nicht purzeln, ist das nicht ungew\u00f6hnlich. Halten Sie durch und Sie bekommen ein tolle Figur! Nach der Arbeit rein in die Laufschuhe und schon rennt man den Winterpfunden davon \u2013 oder etwa doch nicht? Meist verharrt der Zeiger der Waage stur auf einer Stelle und manchmal zeigt er sogar noch mehr an, als vor dem Sport. Entmutigen lassen sollte man sich davon aber nicht, denn Sport macht nicht sofort schlank. Das sind die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum sich auf der Waage nichts tut. Wir essen oft mehr Kalorien als wir verbrennen. Neue Muskeln machen sich auf der Waage bemerkbar. Auch Wasser wiegt schwer. Nach einem richtig anstrengenden Training kann die Waage auch kurzfristig mal mehr anzeigen. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper vermehrt Wasser einspeichert, das er f\u00fcr die Regeneration von Muskeln ben\u00f6tigt. Das sind die besten Sportarten zum Abnehmen: Joggen, Nordic Walking, Radfahren, Krafttraining, Schwimmen, Skaten, Gymnastik. \u2026 vollst\u00e4ndigen Presseartikel lesen <\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

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<\/a>RfD Rettung f\u00fcr Deutschland<\/span><\/a><\/strong> – <\/a>Mehr von Autor Uwe Melzer lesen Sie im Buch Wirtschaftshandbuch & Ratgeber f\u00fcr den beruflichen Alltag mit dem Titel: 50 biblische Erfolgsgrundlagen im Gesch\u00e4ftsleben.<\/span><\/a><\/strong> Dieses Buch\/eBook ist erschienen im epubli-Verlag unter Buch-ISBN: 978-3-8442-2969-1 und eBook\/ePUB-ISBN: 978-3-8442-0365-3.<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

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